Idag har jag sprungit för första gången på 20 år! Fatta vilken grej det är!     Vi körde intervallträningen enligt mitt förra inlägg, och att "springa intensivt" betydde för min del att "jogga extremt lätt", och det var ändå asjobbigt.  H sprang med som "träningscoach" och Lilla Lo och han sprang lite fortare än mig, men det gjorde inget, för de kunde springa framåt och sedan vända efter ett tag. Det stora som hände idag var att jag kom ut och sprang, och att jag faktiskt klarade av det riktigt bra! Nu finns det inga gränser för vad jag kan klara, och den största insikten är: Det finns inget viktigare än att jag mår bra, och mitt välbefinnande är inte beroende av yttre omständigheter! Dvs. jag kan välja att fokusera på det som får mig att må bra oavsett hur människor omkring mig beter sig eller hur förutsättningarna ser ut. Det finns en oerhörd frihet i det, och det har gjort att jag nu kan tänka mig att jobba som lärare igen. Ja, jag ser till och med fram emot att börja jobba som lärare igen. Jag ser fram emot att hjälpa till att hitta motivationen och glädjen att lära sig även hos de elever som kanske inte alls är studiemotiverade till att börja med. Och att hitta pedagogiska vägar som fungerar med just den elevgrupp jag har framför mig för stunden. Och att inte ta det personligt när det inte fungerar så bra, utan bara jobba vidare och se nya möjligheter. Och att se det som en kontinuerlig process att hitta metoder och vägar som fungerar både för mig och för varje elev och för varje grupp av elever.  Mitt långisktiga mål är en tillsvidareanställning inom Göteborgs Stad, och för att nå dit behöver jag:

1. Läsa in svenskan, så att jag blir behörig i ämnet svenska. Man skulle kunna tro att det skulle räcka med att vara behörig i engelska och religion och medieämnen som jag är nu, men det gör det inte, för nästan alla tjänster är i ämneskombinationen svenska och engelska. (För behörighet i svenska på gymnasiet krävs motsvarande två års heltidsstudier i svenska och litteraturvetenskap, och jag är på god väg.)

2. Jobba som vikarie inom Göteborgs stad så länge att jag har rätt till förtur till en tillsvidaretjänst. För att få jobba som vikarie så krävs det att man skickar ut intresseanmälningar till alla skolor i Göteborg och att man söker alla tjänster som annonseras ut och att man tar alla jobb man blir erbjuden.

Sedan gäller bara: att alltid må så bra som möjligt oavsett yttre omständigheter, att fokusera på det positiva och att träna uthållighet, uthållighet, uthållighet. Det är ganska enkelt, eller hur?

Ps. Snacka om att alla som har träning som livsstil måste vara avundsjuka på mig: Jag har så mycket tid att träna att jag kan träna på dagtid på vardagar när det är lugnt på gymet och träningsredskapen inte är upptagna. Hur blir det bättre än så?

Så här två dagar efter mitt nya, grymma träningsprogram så har jag träningsvärk i nästan hela kroppen. Mest känns det i muskelfästet i nackkotan och tricept, men jag känner även av sätesmuskeln, ländryggen och vaderna. Idag ska jag, Lilla Lo och H åka ut i skogen och testa ett nytt träningsprogram: man springer intensivt i 4 minuter, sedan går man i 4 minuter, springer 4, går 4, osv. så det blir 4 gånger 4.

Man ska även träna så tungt man orkar, utan så många repetitioner, om man vill förbättra sin styrka och muskelmassa. Då ska det idealiskt vara 1-5 repetitioner bara. (För mig är det helt perfekt att göra armhävningar på knäna då, för jag orkar ju bara göra 5 stycken!)   Detta ska, enligt en norsk professor, vara den mest effektiva metoden att förbättra sina resultat, så nu får vi se hur det fungerar i praktiken!

Visste ni att det på Google finns en man som är anställd som "Jolly Good Fellow"?  Hans arbetsbeskrivning är: "enlighten minds, open hearts, create world peace". Vore det inte trevligt om alla framgångsrika företag hade en Jolly Good Fellow?

Mitt nya träningsprogram på gymet har många likheter med den hetaste träningstrenden just nu: Crossfit. Kolla inspirationsvideon här så ser du lite hur det fungerar!

Nu har jag varit och tränat och det känns jättebra i kroppen! Det var en riktigt intensiv halvtimme där vi gick igenom ett nytt träningsprogram. Min PT tycker inte att jag ska träna så många gånger i veckan, utan det är bättre att träna intensivt när jag väl tränar. Han tycker inte heller att jag ska träna BodyPump, för det ger inte lika bra förbränning som det nya träningsprogrammet som jag har fått. Så jag har fått tänka om lite eftersom jag litar på att han besitter kunskap om de senaste forskningsrönen inom träning. Jag kommer att träna det nya intensiva programmet måndag, onsdag och fredag. Söndagar kommer jag att ha som reservdag eller köra ren konditionsträning på gymet eller en powerwalk i skogen. När Lilla Lo är på tennisen så kommer jag att läsa, promenera eller göra något annat.

Mitt nya träningsprogram är varierat och intensivt. Man gör inte varje övning så länge, men det är 20 olika övningar som verkligen känns, kan jag säga, och man upprepar varje övning cirka 12 gånger eller tills man inte orkar mer. I början och i slutet av passet tränar jag på konditionsmaskiner. I stort sett alla övningar innebär någon form av instabilitet, vilket gör träningen effektivare. Jag kommer att använda pilatesboll, TRX-band (se bild), kettlebells med mera. Jag gillar variationen och utmaningen! Vore det inte trevligt om jag kunde träna med min PT varje månad i fortsättningen också?

Här springer H ett 10 000-meterslopp. Han ser rätt sammanbiten ut.   Jag tycker verkligen det är snyggt att vara vältränad, och jag önskar att jag också var det, men jag är ju på god väg, eller hur? H har tränat hela sitt liv, och för honom är det en livsstil. Men löpning har han inte tränat så länge, bara de senaste åren. Jag har börjat se honom som en stor förebild inom träningsområdet. Kolla in hans långa strumpor: det är stödstrumpor.  Stödstrumpor är mycket populära bland löpare nuförtiden, det hjälper till med återhämtningen på något sätt. Prova själva någon gång när du har träningsvärk i vaderna, det är skönt! På fötterna har han spikskor för att han ska springa snabbare.

Idag har jag en ny tid med min PT. Jag förbereder mig på ett hårt träningspass med mycket blod, svett och tårar. Eller i alla fall svett.  Jag har kommit fram till att jag vill träna på dagtid, och att jag faktiskt kan passa på att träna på Sportlife ett par dagar i veckan, eftersom det skulle funka så smidigt när Lilla Lo tränar tennis och jag ändå skjutsar henne dit (gymet är i samma hus). Sen har jag kommit på att jag vill träna 5 dagar i veckan: måndag (Sportlife tennisklubben), tisdag (BodyPump, Sats), torsdag (SatsPowerStep), fredag (Sportlife tennisklubben), söndag (Sats). Min PT tipsade om att jag vissa dagar kan köra bara konditionsträning: 30 minuter på crosstrainern varierat med roddmaskinen skulle vara en stor utmaning för mig, som i stort sett startade på noll för några veckor sedan!

Idag passade jag på att få en pratstund med min PT när jag var på gymet. Han lärde mig att enda gången man ska låta bli att träna är när man har feber, ont i halsen eller grönt snor. Det är ju en enkel regel, eller hur? Alla andra gånger är det bara att gå till gymet, hur man än känner sig. Jag ska mäta mitt midjemått idag, så att jag lättare kan se mina träningsframsteg. Måste bara hitta måttbandet först.   

En bra sak med fysisk träning är att man inte blir lika sötsugen när man tränar, och då blir det mycket lättare att äta nyttigare. Jag har börjat se träningen som ett jobb: det är ett ställe som jag går till och gör det jag ska göra och sedan är jag klar. Funkar riktigt bra!

Idag känner jag mig faktiskt riktigt frisk! Halleluja! Har kommit igång ordentligt med min träning nu. Tränade igår, i förrgår och ska träna Bodypump idag. Bodypump är kul, det har jag tränat för flera år sedan. I morgon ska jag ha vilodag. Skillnaden mellan mig och H är att han har svårt att få träningsvärk medan jag har lätt att få det. Ett mål för mig är att komma till en plats där jag har svårt att få träningsvärk.  

Saker som jag tycker är bra med att träna på gymet:

1. Jag kan kolla på alla snygga vältränade killar medan jag tränar. (Det finns många.)  

2. Jag får använda min favoritduschtvål "Flying fox" från Lush och basta efter träningen.

3. Jag mår alltid bättre efter träningen än innan, oavsett hur mycket motstånd jag har känt.

4. Jag känner mig alltid så nöjd när jag märker att träningen börjar ge resultat: jag blir inte lika trött och jag får bättre uthållighet och musklerna blir fastare.

5. Jag får använda mina nya snygga träningskläder, och om jag sminkar mig innan så gillar jag mer det jag ser i spegeln. Att känna sig nöjd med sitt utseende är sååå mycket viktigare än jag tidigare har tänkt på. Jag tränar ibland på att tänka på det jag jag redan gillar med mitt utseende: mitt hår, mina ben, mina händer.

6. Jag kan fantisera om hur det kommer att kännas när jag kan handla kläder i normalstorlekar. Vilken valfrihet! Och vad snygg jag kommer att känna mig!

7. Det är också bra att jag kan träffa min PT ibland på gymet, även när vi inte har bokat tid. (Han är ofta där.) Då kan han peppa mig!

8. Kanske H och jag (och Lilla Lo?) kan träna tillsammans någon gång i framtiden? Det vore kul!

9. Man blir mycket piggare och får mer energi i vardagen när man tränar regelbundet. Det är en stor skillnad.

10. Idag sa Lilla Lo att det är bra att mamma har kommit igång med sin träning. Jag gillar att vara en positiv förebild och att hon kan se att det går att förändra sina gamla mönster.